nogi ile

[...] w zależności od tego ile masz siły z początku nie łap sie za duże ciężary ja tak robiłem zawalając technike i efekt był mizerny dalej biceps z barkami plecy i triceps nogi możesz dołączyć do najlżejszego dnia ja nie ćwicze bo miałem problemy zdrowotne i niestety musze odpuszczać mam tego typu trening od 2 miesięcy i widze wyraźny efekt [...]

a reszta ? bic tric itd? jakoś to mieszać? i ile razy? dajmy na to nogi w pon i czw a resztę ? Soga masz Misiu:)

Dzieki za szybkie odpowiedzi ale już dwa dni używania odżywki carbo postawiły mnie na nogi, sam nie wierzę w to ile mogę teraz zrobić na treningu:), aż prawie boję się dociskać sobie śrubę bo regeneracja też następuje wzorowo. Zmieniony przez - tomchina70 w dniu 2019-01-24 22:04:24

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]

ile tylko będzie potrzeba byle dało efekt pozbycia się ponad 4kg najlepiej na stałe. Jak już wspomniałem mam gdzie niegdzie troszke tłuszczyku i niemoge sie bo pozbyć np dolna partie brzucha, polećcie coś jakies ćwiczenia (oprucz biegania bo mam problemy z kością nogi) albo może co jeść a czego nie jeść zeby ten tłuszczyk sie nie odnawiał

Ja SD bym zrobil 14 dni, a kolejność widział tak Nogi Klata Barki Plecy Tric Bic Łydki Brzuch Poniedziałek/Środa/Piątek Bareczki sztanga przód 15/10/5/5n Bareczki wyciąg leżąc oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) /wywal Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno [...]

[...] wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w szerokim chwycie (3x10) II dzien - nogi wypychanie na maszynie (4x10) zginanie na maszynie (4x10) prostowanie nog na maszynie (4x10) wypychanie stopami (łydki) (4x12) dlaczego wszystko na maszynie? [...]

Zrobicie takie porecze jak na filmie? Moze ciut wyzsze. Mnie to wali, ze nie unosze 60 kg i ze mam krzywe nogi jak robie dipsy. Albo ze w mniejszym stopniu uzywam klatki. Jak sie cwiczy dla wynikow silowych to sobie kupuj zabetonowane porecze. Mi sa takie nie potrzebne ani wiekszosci. Nie wiem Puma o co Ci biega ale zwykla rurka o srednicy 30 mm [...]

jeszcze takie cwiczonko ;siadasz w rozkroku, zginasz kolana(nogi na podlodze jak do siadu tureckiego) złączasz stopy,najlepiej podtrzymac je rękoma, i pochylasz tułów ile wlezie do przodu. ładnie czuc naciąganie wewnętrznych partii ud. czesto tak cwicze po dlugiej jezdzie na rowerze

[...] bo mysle o tamtej(musialbym byc strasznie pijany zebym dal rade nie myslec, ale nie mozna pic cale zycie) Dzisiaj chocby mi miss world czy jakas inna k.u.r.va rozlozyla nogi i powiedziala "przelec mnie" to bym jej odmowil i jestem w stanie sie nawet zalozyc o gruba kase ze dam rade odmowic A teraz mozecie mi pojechac ale uprzedzam [...]

[...] naprawdę mocno i walka była taka już na serio, bo jak wspomniałem nie wiedziałem co wstapiło w kolesia, który przed momentem ze mną gadał, a już po chwili rzucił mi się do nogi. Prawdopodobnie jak by się szarpał mocniej i dłużej to tą rękę bym mu w końcu wyłamał (o ile tego nie zrobiłem) bo i tak jak wspomniałem kufla utrzymać w niej nie mógł [...]

[...] MUSISZ umieć określić, po co chcesz coś zrobić, żeby to skutecznie zrobić. Może to wyglądać np. tak: - muszę się bronić, bo zagrożone jest moje zdrowie (intencja) -> biorę nogi za pas, bo jest ich więcej/gość ma nóż/nie chcę walczyć (decyzja) -> uciekam najszybciej, jak się da(działanie) - muszę się bronić, bo zagrożone jest moje zdrowie [...]

właśnie specjalnie dałem prostowanie nóg przed przysiadami bo czytałem w atlasie ćwiczeń że dobrze rozgrzewa nogi do przysiadów ;D chyba zdecyduję się na splita, ile tygodni powinien trwać ? potem zmienię na FBW

[...] kliczko btw. mysle, ze tyson za******lilby lolo szybciej niz by tamten przypuszczal a czy obstawilbym grzegorza kacale czy marka piotrowskiego to tez do konca nie wiem rugbysci dobrze sie leja, ale walka to nie jest ich specjalnosc, a jednym wejsciem w nogi teorii nie bede budowal ;> mysle, ze sa zbyt ograniczeni by tak ich chwalic

Rób ile masz siły albo podkładaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj nimi. Celowo, bic w A, tric w B, im nie potrzeba dużo bo pracują przy sporej ilosci ćwiczeń w tym planie. Pzdro

Nogi Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie ? ) 3 serie nie mógłbyś dać coś na dwugłowe uda? w planie B Kaptury ze sztangielkami. wywal Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6 mozesz dać więcej powtórzen pompki na poręczach ile dać seri możesz dać max plecy- podciaganie na drazku 3x ( nie mam drazka) do tej pory robilem [...]

[...] to dam,o ile nie zapomne te cwiczenia joggera i si2 to bylo tak jak mowie,ze po treningu sie wykonuje na spalenie miesni cwiczenia po prostu ciezko i tak,zeby regeneracji im nie zapewnic,ale musze w koncu to sprobowac,nogi mam za duzo i to zle na dupie wyglada "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

[...] i si2 to bylo tak jak mowie,ze po treningu sie wykonuje na spalenie miesni cwiczenia po prostu ciezko i tak,zeby regeneracji im nie zapewnic,ale musze w koncu to sprobowac,nogi mam za duzo i to zle na dupie wyglada” luz… oni rzeczywiście tak pisali żeby tak robić a pamiętasz co trzeba było robić po takim treningu ? pić tylko [...]

Mnie trener uczyl ruchliwosci w ten sposob: 1. zakladalem obciazniki na nogi - 1,5 kg na noge 2. jakis pas z obciaznikami na biodra - nie wiem ile mial, samorobka pewnie ok 4kb max 3. trener zakladal rekawice I potem staral sie mnie trafic prostym, potem dwoma prostymi zaczynal od wolnych by przejsc do 80%szybkosci. Nie moglem mu oddawac ;). [...]

Na boksie uczono mnie 3x3min, a nogi mogą byc zgięte,wyprostowane, krzywe itp. wazne zebys skakał w rytm skakanki. Skakanie na skakance daje bardzo duzo- umiejetnosc skakania na skakance jest wprost proporcjonalna do twojej ruchliwosci i dynamiki jaką pokazesz na ringu. Ta umiejetnosc jest niezbedna w boksie. Dlugosc i przerwy w skakaniu na [...]